shake po treningu

W pierwszej części tego artykułu starałem się podpowiedzieć, jak zoptymalizować zarówno godziny, jak i spożycie makroskładników tak, aby trening wykonywany podczas redukcji przy zastosowaniu diety JEM / NIE JEM - przerywany post (IF) był jak najbardziej efektywny i pozwolił na, choć minimalne przyrosty tkanki mięśniowej przy zachowaniu głównego [...]

[...] aromaty, substancje słodzące: sukraloza, acesulfam K; substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, barwnik: beta karoten. Zalecane porcjowanie Dla przygotowania shake białkowego należy jedną porcję (30 g) rozpuść w 300-350 ml wody. Aby uzyskać konsystencję deseru jedną porcję (30 g) rozpuść w 200 ml wody. Nie przekraczać ilości 1 [...]

[...] składników. Do czego stosować? - Dodatek do kawy, herbaty innych ciepłych napojów. - Sałatek i innych keto-friandly posiłków. - Do przedtreningowych lub potreningowych shake'ów. - Deserów niskowęglowadanowe lub ketogeniczne. Olejowiec gwinejski (Elaeis guineensis Jacq.) – gatunek rośliny z rodziny arekowatych (Arecaceae). Najczęściej [...]

Sobota-25.07.2020-Mini Cut tydz.8 Dzien raczej nudny,praca,trening,później trochę posiedzieliśmy u szwagierki i sobota zleciała :-P Jutro z rana raport,trening a po południu jedziemy do znajomych więc niedziela też fajnie zleci :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

Wtorek-21.07.2020-Mini Cut/Redu tydz.8 Dzisiaj jakoś średni dzień,w pracy spoko. Po pracy szama i na trening,lekko się wkur.. bo plik gdzie miałem zapisany trening wraz z całym obciążeniem uległ awarii i nie działa,na szczęscie tutaj na forum wszystko wypisuje :-P SQ poszło na 7x chociaż te siódme było już dosyć cięzko,suwnica z lekkim [...]

[...] ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 posiłek (6.00) shake - płatki owsiane 150 g i banan b: 21.1, t: 11.4, w: 147.4, kcal: 748 2 posiłek (9.00) - 1 przerwa w pracy 5 jaj gotowanych b: 35, t: 27.2, w: 1.7, kcal: 392 3 [...]

Białko jest niesamowicie zmitologizowanym elementem diety, wiele osób przypisuje mu wręcz cudowne właściwości. Jak naprawdę wygląda kwestia ilości protein w diecie, czy mają one niesamowity wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i budowy mięśni? Cóż, sprawa nie jest taka prosta. Stało się tak w największej mierze przez naukowców, którzy nie [...]

Niedziela-19.07.2020-Mini Cut tydz.7 Z rana raport,waga 88,6kg wiec ładnie zleciało.Trener zadowolony i dodajmy lekko spalacz żeby jeszcze trochę zleciało. Pozniej wleciał Push,trening poszedł całkiem spoko. Tak to wyglądało po treningu,waga spada,łapa jeszcze się trzyma :-) /SFD/2020/7/19/a99d3e660a914f2a8e28cd49d5e49220.jpg I taki patent na [...]

Piątek-17.07.2020-Mini Cut tydz.7 Wczoraj off,cały dzień odpoczywałem,wpadło jedynie cardio. Dzisiaj z rana lekkie komplikacje bo miałem od razu lecieć na trening ale trzeba było pomóc ojcu więc z opóźnieniem godzinnym zacząłem trening. Poszło całkiem okej :-) Interwał,szama i do pracy powrót po 22 i jutro do pracy na 6 więc sobie nie pośpię :-P [...]

Wtorek-07.07.2020-Mini Cut tydz.6 Dzisiaj mega zabiegany dzień. Od razu po pracy ruszyliśmy z kumplem po nową suwnice oraz obciązenie. 30min drogi+załadowanie tego a jak widac na zdjeciach jest to konkretny sprzęt.Później wiadomo rozładunek,szybki posiłek i o 20 ruszyłem na trening. Jak dla mnie już trochę za późno ale trening udany,suwnica [...]

Niedziela-05.07.2020-Mini Cut tydz.5 Z rana pomiary i raport,niestety waga znowu skoczyła do 91,3kg,pozniej szybkie śniadanko i na trening. Po treningu interwał i popołudniu można powiedzieć że miałem drugi trening ponieważ moja zona umówiła mnie na sesje zdjecowa na siłowni. Wiec wpadła obwodówka,troche popozowałem i za 2 tyg zobaczymy co z [...]

Sobota-04.067.2020-Mini Cut tydz.5 Wczorajsza wypiska bo jakoś zabrakło czasu :-P Wczoraj waga pokazała 90kg więc ładnie,później zakupy i po południu na trening. Trening poszedł dobrze,wszędzie praktycznie dodane :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny [...]

[...] i bok barków. Cały czas praca nad talia. Plan na kolejne 2 tygodnie : Cardio bez zmian 60min dziennie Trening siłowy 5x w tygodniu 4 posiłki dziennie (dwa b+w+t, dwa b+t +shake 2000kcal (140b, 40tl reszta węgle) Saa: od poniedziałku oxa 30mg ed Spalaczcy : Brak Suplementacyja: - witaminy complex - omega - d3+k2 - astragalus -mniszek lekarski [...]

OK, czyli zaległości białkowe (shake'a z owocami) przenieść najlepiej na którą porę dnia? Dotychczas nadrabiałem zaległości białkowe od razu po treningu gdyż wyczytałem, iż to najlepszy sposób. Na kolacje mam rozumieć, że najlepiej węgle+białko? Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 10:59:37 Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 [...]

[...] opinie nie są do końca zbieżne. Proszę o opinie i podpowiedź w następującej kwestii. Treningi mam wieczorem, zazwyczaj około godziny 18. Dotychczas od razu po treningu robię shake'a WPI z owocami. Po około godzinie jem(ostatni) posiłek i tutaj niestety bez szaleństw. Zazwyczaj jakieś jajka z ciemnym pieczywem. Sałatka z kurczakiem lub czasem [...]

Cześć! Czyli Twój zestaw suplementów to: - High Kick 2.0, - BCAA, - Kreatyna, - Iso Plus, - Opti Men, - DAA, - Odżywka białkowa, - Odżywka węglowodanowa.

Poniedziałek-29.06.2020-Mini Cut tydz.5 Praktycznie cały dzien chvujowy %-) Jedynie trening poszedł ekstra :-) Po treningu poleciało 20min interwałów. Chyba bede w dni DT robił interwał a w DNT 50min cardio. I zobaczymy czy waga coś ruszy :-P Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 20g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g [...]

Niedziela-28.06.2020-Mini Cut tydz.4 Dzisiaj z rana raport,waga praktycznie bez zmian ale wygląd na duzy +. Później trening,poszło dobrze,trening bardzo fajny. Reszte dnia odpoczywałem,byłem na wyborach itd,nic ciekawego :-P Jutro nogi,prawdopodobnie ostatni raz na starej suwnicy bo w tym tygodniu jade po nowy sprzęt :-D Wprowadziliśmy lekkie [...]

[...] + dwójek , trening wszedł dobrze choć nie było wow dzisiaj , każdy zagadywał czego nie nawidzę i się wkurzalem tylko bo przerwy długie .. po treningu zachciało się zrobić shake owocowy i taka objętość wyszla że nigdy więcej , bęben jak betoniara i ledwo w ogóle to zjadłem ... Dieta : 1. 50g B + 100 WW insa na treningu 45g dextro 2. 50g B + [...]

Czwartek-25.06.2020-Mini Cut tydz.4 Dzisiaj fajny dzień,w pracy fajnie przeleciało,pogoda dopisywała. Po pracy trening,również udany.Pompa było ogromna a co najlepsze zapomniałem przed treningiem wypic gliceryny %-) Wszędzie dołożone,klatke i barki staram się robić mega dokładnie,pełny zakres ruchu i czuję ogromną różnice :-) Pogoda dopisała [...]